渋谷、新宿で「加圧トレーニング」ができるBODY by VITAL ola（ボディ バイ ヴィタル オラ）

トップ ＞ オラ マガジン olaではボディを中心にトレーニングを行っていますが、トータルで“美しくなる”ためには、やはりフェイスケアは欠かせません。顔も体と同じように、年齢を重ねると筋肉が落ちてきます。例えばホウレイ線は、顔の筋肉が減ったために頬の肉が下がることから生まれるシワ。舞台女優が若々しさを保てるのは、大きく口を開けることが多いため、自然と顔の筋肉が鍛えられるからとも言われているのです。 メリハリのある西洋人のような顔だちの場合は、造顔マッサージも効果的ですが、「肌が痩せてきた」「顔がたるんできた」とお悩みの方には、皮膚を引っ張る筋肉を鍛えて肌を厚くするトレーニングがおすすめ。olaでは宮城裕子から直接レクチャーが受けられます。続けると血行が良くなり、肌のツヤ・ハリも生まれるため、高い化粧品を購入するよりも効果的なフェイスケアとも言えるのです！ フェイストレーニングの方法は、コツはあるものの特に難しいことはありません。気になる部分をアップできるように、メリハリをつけて口や目を意識的に動かします。 例えば、頬を上げる筋肉を集中してトレーニングすれば、頬が高くなり顔に立体感が生まれます。また、頬が出ることでフェイスラインに自然なシャドウができて、小顔に見える効果も！ 筋肉がつくことでたるみが引き締まるため、フェイスラインもすっきりします。定期的に通わないといけないエステに比べると、一度習得すれば自宅でも外出先でも手軽に試せるフェイストレーニングは、金銭的にも継続しやすいんですよ。 olaでは、自分自身が持っている細胞の可能性を広げ、活性化させていくトレーニングを提案しています。外から劇的に顔を変えるのではなく、以前の若々しさを緩やかに取り戻していくことをおすすめします。特に加圧トレーニング後は、成長ホルモンが出ているため筋肉がつきやすい絶好のタイミング。日常生活の中に取り入れつつ、加圧トレーニング後にもぜひ試してみてくださいね！ 左右対称の顔を目指して、10年ほど前からフェイストレーニングを始めました。肌にハリが出て毛穴が目立たなくなったり、高校の同級生には「美容整形したの？」なんて言われたり（笑）。自分でその効果を実感しているからこそ、今回はみなさんにもご紹介して喜んでいただきたいと思っているんですよ。 顔も体も、健やかな美しさを保つことは、家族や恋人、友人など周りの人を笑顔にするパワーがあると思うんです。はかない美しさだと、周りが心配してしまいますよね。 olaのフェイストレーニングが提案するのは、生命力ある美しさを手に入れること。自分の細胞を活かすことで肌の衰えを本質的に改善し、ナチュラルな若々しさを取り戻すことができますよ。 パーフェクトプラス ダイエットビスケット さくさく食感ココア ザバス プロ クリアプロテイン ホエイ100 パーフェクトプラス プロテインダイエットプレミアム 販売元： 明治製菓株式会社 ●内容量/16枚 ●価格/315円 販売元： 明治製菓株式会社 ●内容量/360g ●価格/3,675円 販売元： 明治製菓株式会社 ●内容量/350g（14食入り） ●価格/2,980円 さくさく食感とココアの風味で美味しさ抜群！ ダイエットにうれしい砂 糖不使用＆おなか満足成分配合でダイエットをサポート！ 高純度ホエイプロテインを使用したタンパク含有率92％のハイスペックなプロテイン。味や香りはないのでお水はもちろん、お好きな飲み物に加えられます。きれいな爪、髪、筋肉のための新しい提案です！ キレイのためのコラーゲン5000mg配合。ヘルシーな大豆たんぱく質を使用しています。スムージーのようなとろ～りとした食感とミックスベリーの甘酸っぱい味わいは大豆プロテインが苦手な方にもオススメ！（14食分入り） ola 渋谷店 亀山 遼 加圧＋αの運動 こんにちは！ 渋谷店亀山です。 以前に加圧＋αのご提案として、摂取カロリーについてご説明をさせて頂きましたが、 今回ご説明させて頂くのは「加圧＋αの運動」というものです。 加圧の効果を最大限に生かす為に、カロリー計算もそうですが加圧＋αの運動をする事によって目的、目標の達成を更に効率良く獲得する事が出来ます。 しかし、分かっていても実際は「忙しくて加圧に通うだけで精一杯」という方は多いと思います。 そんな時は、どうすれば良いのか？ それは、少しウォーミングアップをしてみたり加圧後の有酸素を少しだけ伸ばしてみたり、スタジオレッスンに出てみたり等、出来る範囲内でいつもやっている事に「少し変化を出してみる」という事です。 加圧で疲れてそれ以上の運動は・・という方は、メドマーやストレッチでも良いと思います。 それだけで良いの？ と思われるでしょうが、ここで豆知識を1つ。 筋トレで「筋幻惑法」というトレーニング方法があります。 トレーニングの内容（セット数、回数、種類、順序、休息時間、角度、重さ等、あらゆる要素）を変え、マンネリ化した刺激に体が慣れてしまう事を防ぎ、成長のスピードを落とさないようにするというものなのですが、この通りずっと同じ事を繰り返すと、体は学習し刺激に適応させようとします。しかしそのマンネリを打破する為に少しでも変化を出す事で学習してないものに驚き、必ず体は変わってくれます。 「最近あまり変化を感じない」という方は騙されたと思って是非1度試してみてはいかがでしょうか？ 何をすれば良いか分からないという方は遠慮なさらず、いつでもSTAFFまでお気軽にお声を掛けて下さい。必ず皆様に最良のフィットネスライフをご提案させて頂きます。 ola 渋谷店 奥野 雅代 納豆パワー!! こんにちは！ 渋谷店の奥野です。 突然ですが、皆さんの好きな食べ物はなんでしょうか？ 私は三食とも食べてしまうくらい『納豆』が好きです！ 今回はこの納豆について語りたいと思います。 納豆は主に大豆タンパク質が豊富な事から、畑の肉と言われています。 大豆は肉と比べて低カロリーな為、食べ過ぎても脂肪に変わることはほとんどないです。 また、イソフラボンという成分が含まれているのですが、これがなんと美肌の手助けをしてくれるんです！何とも有り難いものですよね。 今では多くの化粧品メーカーにも含まれています。 そんな納豆のおすすめの食べ方は『キムチ』と一緒に食べる事です。 キムチと食べる事でキムチに含まれる乳酸菌が体内で腸をキレイにしてくれる＋納豆のイソフラボン効果で更に肌の調子を整えてくれる…というわけです！ ちなみに私は毎晩これを食べてます(笑) 皆さんも明日から納豆ライフを楽しんでみては!? ola 新宿店 加島 愛 ☆腹式呼吸のススメ☆ こんにちは。 新宿店の加島です。 私は、トレーナーという仕事を始める前から、かれこれ十数年演劇活動をしています。 演劇と同時にボイストレーニングも始めたのですが、やっていて良かったと思えることのひとつに、「腹式呼と発声」があります。 トレーニングとあまり繋がらないイメージがあるかもしれませんが、腹式呼吸って、とてもウエストを引き締めるのに効果的なのです。 ☆腹式呼吸☆ 息を吸う時にお腹を膨らませ、吐く時にお腹をへこませます。 基本、鼻で吸って、口で吐く。 横隔膜を使って呼吸します。 ☆やり方☆ 一度口を大きく広げで「ハー」と息を出し、そこから口をつぼめて「フー」と肺の奥まで息を出し切ります。 そして、お腹をゆっくり出しながら鼻から息を吸います。 （へその真下にある、「丹田」を意識してあげるとよりグット！） 吸うよりは吐く時間を多めに、10秒～20秒かけて1呼吸というのを数回練習すると、上達の道は近いです。（初めのうちは仰向けになってやると解りやすいです） ☆何にいいのか☆ 腹式呼吸はお腹を出したり、へこませたりする動作を意識的に行います。 この動作、実は「腹横筋」というお腹の奥にあるインナーマッスルを使用しているのですが、この腹横筋は、腹直筋（縦の腹筋）・腹斜筋（斜めのクビレライン）の奥にある筋肉なので、動かしてあげるとそれらの筋肉も一緒に鍛えることになるのです!! そして、腹横筋が鍛えられると、コルセットのような役割をしてくれるので、内臓の垂れ下ったポッコリお腹がキュッとなるのです。そして自然とウエストシェイプ。 そう!! 痛くない腹筋運動なのです。 また、深い呼吸をすることで、リラックス効果もあり、胃腸なんかも刺激されるので便秘解消になる方もいらっしゃいますよ♪ お腹から声を出すと喉を傷めずに済むので発声には欠かせません。声量もアップ♪ 気付けば加島は吹奏楽を始めた10歳頃から、かれこれ18年・・腹式呼吸生活です。 お陰で腹筋は強い方だと自負しております。 まずは、お布団の中で眠りにつく前に、リラックスタイムがてら、いかがですか?? ola 渋谷店 小林 廣昭 フットサルで婚サル！ 冬場は、運動量は減り、食欲は上がる傾向にあり、脂肪もつきやすく、体重も増えやすいです。 皆さんは運動していますか。 今の寒い時期、外でウォーキングやランニングをされている方は、本当にすごいと思います。 黙々と同じ事を繰り返す事が苦手な僕にとっては本当にすごいと尊敬できることです。 僕の場合は、走りではなく、フットサルで汗をかくようにしています。 最近では、フットサル施設も多くなり、人口も、男性だけでなく女性もやる方が多くなったスポーツです。女性のスクールや婚活をされている方向けの婚サルとかもあるぐらいです。 ランニングとは違い、走ったり止まったりボールを蹴ったりジャンプしたり色々な動きをして、色んな筋肉を使う総合運動なので汗もすごくかけるし、ストレス発散には最適なスポーツだと思います。 フットサル２時間で終了後には体重が２kg減っているなんてザラです。 友達もできるし運動にもなるしストレス発散もできる素晴らしいスポーツです。 皆さんもフットサル、そして婚サル、いかがでしょうか。 ↓選んでください↓ 最新号へ